Description des cours offerts chez Espace famille KOALA

LÉGENDE

 

COURS PRÉNATAUX

CARDIO-BÉDAINE

YOGA PRÉNATAL

 

COURS POSTNATAUX 

COURS ÉTAPE 1= (DE 3 À 12 SEMAINES POSTNATALES) 0-3 mois

 LES FONDAMENTAUX

YOGA POSTNATAL 1

 

COURS ÉTAPE 2 = (COURS SANS SAUT; PLUS DE 12 SEMAINES POSTNATALES IDÉALEMENT AVEC RÉÉDUCATION) 3-6 mois

POUSSETTE-ACTION

ZUMBA

GAINAGE

MIX-CIRCUIT

 YOGA POSTNATAL 2

PIYO

 

COURS ÉTAPE 3 = (COURS PLUS INTENSE; PLUS DE 12 SEMAINES POSTNATALES AVEC RÉÉDUCATION TERMINÉE) 6-9+ mois

HIIT

TABATA/TONUS

 

 

DÉTAILS – COURS DE MISE EN FORME

 

COURS PRÉNATAUX

 

CARDIO-BÉDAINE

Ce cours s’adresse aux femmes enceintes qui désirent profiter des bienfaits de l’activité physique tout au long de la grossesse. Il a pour objectif d’améliorer votre posture et votre sommeil, de diminuer les douleurs au dos et de favoriser un meilleur positionnement du bébé pour l’accouchement. Il permettra également une meilleure préparation pour le travail et la poussée lors de l’accouchement.

YOGA PRÉNATAL

Le yoga prénatal accompagne la femme enceinte et le petit être qui grandit en elle. Ce cours permet de vivre plus harmonieusement tous les changements du corps qui s’opèrent tout au long de la grossesse, tout en se préparant à un accouchement plus conscient et détendu. Ce cours s’adresse autant aux débutantes qu’aux femmes initiées au yoga. Tapis de yoga requis.

 

 

COURS POSTNATAUX

 

COURS ÉTAPE 1 = DE 4-6 À 12 SEMAINES POSTNATALES, Bébé 0-3 mois

 

LES FONDAMENTAUX

Ce cours s’adresse aux femmes qui viennent d’accoucher et qui désirent être guidées dans leur renforcement du plancher pelvien et des muscles profonds. Inspiré des notions de Dre Bernadette De Gasquet, l’objectif de ce cours est de travailler la reconnexion et le renforcement du muscle du plancher pelvien dans toutes les postures possibles. Une grande emphase est également mise sur la respiration et le positionnement dans la vie de tous les jours.

 

YOGA POSTNATAL 1

Le yoga postnatal est un cours pour maman avec bébé (4 semaines à 12 mois). Ce cours permet à la mère de retrouver son bien-être général par la pratique du yoga et de créer un lien d’amour avec son bébé. Vous initierez également votre bébé au yoga par des manipulations simples et massages doux.  Ce cours s’adresse autant aux débutantes qu’aux femmes initiées au yoga. Tapis de yoga requis.

 

COURS ÉTAPE 2 = COURS SANS SAUT; PLUS DE 12 SEMAINES POSTNATALES (IDÉALEMENT AVEC RÉÉDUCATION), Bébé environ 3-6 mois

 

CORE-GAINAGE

Ce cours s’adresse aux nouvelles mamans qui désirent faire un renforcement plus significatif au niveau de leur ceinture abdominale ainsi que le reste du corps avec des exercices fonctionnels en utilisant comme seule résistance le poids du corps. L’objectif de ce cours est principalement de remuscler les muscles abdominaux et dorsaux, afin de retrouver le tonus pré-grossesse.

 

POUSSETTE-ACTION

Poussette-action est un cours sans impact qui vous permettra de profiter des bienfaits d’être à l’extérieur tout en pouvant vous entraîner avec votre bébé. Dans ce cours, vous retrouverez des exercices qui augmenteront votre rythme cardiaque et d’autres, qui tonifieront votre musculature de façon progressive. Comme pour tous les autres cours, nous porterons une attention particulière sur la prévention et la rééducation du plancher pelvien en post-partum. Les exercices seront adaptés aux différents stades post-partum.

 

ZUMBA KOALA

S’entraîner tout en s’amusant! Ce cours consiste à bouger sur les rythmes de la musique latine tout en alliant les différentes parties de la remise en forme avec des exercices sans contrainte: cardio, musculation, équilibre et flexibilité. Chaque cours est conçu pour vous défoulez tous ensemble.

 

MIX-CIRCUIT

Cours intense en circuit de 45 minutes sans pause, mélangeant musculation et cardio. Dans le but de brûler le plus de calories possibles. Le cours se termine avec 10 minutes de stretching tout en stimulant bébé. Chaque cours est conçu pour être fait en portage.

 

YOGA POSTNATAL 2

Le yoga postnatal 2 est la suite du cours yoga postnatal 1.  C’est un cours pour maman avec bébé (jusqu’à 12 mois).

 

PIYO

PiYo live est un entrainement aérobique qui permet d’améliorer à la fois le tonus, endurance, force, équilibre et flexibilité. L’entraînement se déroule sous forme de chorégraphie et s’inspire des postures de yoga et de Pilates.

 

 

COURS ÉTAPE 3 = COURS PLUS INTENSE; PLUS DE 12 POSTNATALES AVEC RÉÉDUCATION TERMINÉE, Bébé environ 6-9+ mois

  

HIIT  

Ce cours s’adresse aux mamans qui veulent se dépasser. L’objectif de ce cours est de sortir chaque participante de sa zone de confort en utilisant l’entraînement fonctionnel. La maman peut venir seule comme elle peut venir avec bébé. La rééducation périnatale est un prérequis à ce cours.

 

TABATA-TONUS

Ce cours débute par une période d’échauffement suivi par des exercices intenses de 20 secondes avec des périodes de récupération de 10 secondes pour une durée d’environ 30 minutes. L’autre partie du cours consiste en des exercices de tonus musculaire, suivis d’étirements.

 

 

Cours bébés et enfants

 

Éveil sensori-moteur 3-6 mois, 6 mois et + non-rampeur et 6 mois et + rampeur

Partager un temps de complicité et d’échange avec votre bébé dans ce programme développé en collaboration avec une physiothérapeute pédiatrique. Une multitude d’activités et d’exercices vous sont proposées afin de favoriser un développement moteur et sensoriel harmonieux de bébé.

Éveil musical

Le cours d’éveil musical « Familles musiciennes » permet aux enfants et aux parents de développer ensemble leur musicalité par l’apprentissage de comptines, de chansons à mimer, de mouvements et de danses, de jeux aux petites percussions, d’écoutes de styles musicaux variés et de découverte des instruments de musique, à travers des activités stimulantes, ludiques et créatives! Le cours est animé par une enseignante du Jardin Musical.  Durée : 6 semaines.

 

Danse « Les Dimas dansés »

La classe chez les Dimas dansés est un programme ludique d’apprentissage de la danse où votre enfant s’amusera, développera sa fibre artistique, aura l’occasion de socialiser avec d’autres enfants du même âge et développera sa motricité générale. La classe chez les Dimas dansés est un programme original développé par Julie Rivest qui cumule de nombreuses années d’enseignement de la danse.  Le cours s’adresse aux enfants de 30 mois à 5 ans.

 

 

 

 

 

 

 

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